منتديات فديت عيونك
أهلا وسهلا بك إلى منتديات- فديت عيونك
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بالضغط ع كلمة دخول. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط الى كلمة تسجيل

هل تعاني من صعوبات في النوم..} Read1
منتديات فديت عيونك
أهلا وسهلا بك إلى منتديات- فديت عيونك
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بالضغط ع كلمة دخول. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط الى كلمة تسجيل

هل تعاني من صعوبات في النوم..} Read1
منتديات فديت عيونك
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 هل تعاني من صعوبات في النوم..}

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
غلا
المديره
المديره



عدد المشاركات : 1039
نقاط : 1384
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 16/08/2009

هل تعاني من صعوبات في النوم..} Empty
مُساهمةموضوع: هل تعاني من صعوبات في النوم..}   هل تعاني من صعوبات في النوم..} Empty22.08.09 7:34

هل تعاني من صعوبات في النوم..} Get-4-2009-pdik5qmp



. . آلْسَلآمْ عَليكُمْ وَ رحمةُ اللهِ وَ بركآته . .

صبآح / مساء الخير . .

إذا كنت تعان من الارق إليك بعض الحلول التي تساعدك على النوم التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..

------

1

قف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------

2

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

------

3

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------

3

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
4

مساج القدميين

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------

5

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------

6

شد العضلات


اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة


الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء . .

نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله



هل تعاني من صعوبات في النوم..} Get-4-2009-9ndwvwvb
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شـقـآوه
عضو شرف
عضو شرف
شـقـآوه


عدد المشاركات : 779
نقاط : 1012
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 16/08/2009

هل تعاني من صعوبات في النوم..} Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من صعوبات في النوم..}   هل تعاني من صعوبات في النوم..} Empty26.08.09 3:54

والله ماشفت شيء
جبت دربيل
جبت اخر نظآرات نزلت جبت مجهررر
بسس مافيه فااايده
بس مشششششكووووره على الطرح حبيبتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غلا
المديره
المديره



عدد المشاركات : 1039
نقاط : 1384
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 16/08/2009

هل تعاني من صعوبات في النوم..} Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من صعوبات في النوم..}   هل تعاني من صعوبات في النوم..} Empty26.08.09 4:42

هل تعاني من صعوبات في النوم..} Www.almsloob.com-033b3e0f3d
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
~ :: Maansak :: ~
عضو نشيط
عضو نشيط
~ :: Maansak :: ~


عدد المشاركات : 101
نقاط : 138
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/08/2009

هل تعاني من صعوبات في النوم..} Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من صعوبات في النوم..}   هل تعاني من صعوبات في النوم..} Empty10.09.09 0:20


المشكلة التفكير عند النوم هذا اكثر شي يعني منه اكثر الناس

,, غلا ,,


مشكـــــــــــ أختي ـــــــــــورهـ

على


العلومااااااااات المفيدة


تقبلي مروري


احترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
غلا
المديره
المديره



عدد المشاركات : 1039
نقاط : 1384
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 16/08/2009

هل تعاني من صعوبات في النوم..} Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من صعوبات في النوم..}   هل تعاني من صعوبات في النوم..} Empty11.09.09 6:48

هل تعاني من صعوبات في النوم..} Z7
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تعاني من صعوبات في النوم..}
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» هل تعاني من حرقة المعدة.. إليك الحل
» إضطراب النوم
» تشكيله رااائعه من غرف النوم
» فائدة النوم بالظلام .,
» اللون آلخمرٍي ( دمْ الغزآل ) .. في غرف النوم ررررروووعه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات فديت عيونك :: المنتدى العامه :: العيادة فديت عيونك - الطب و الصحة-
انتقل الى: